[...] 187 g białka (2,2 g na 1kg z 85 kg ciała) 65,57 g tłuszczu (25% z 2360,69 kcal) 255,67 g węglowodanów dietę wprowadziłem od niedzieli, tj 7.04.2019 r. przed tą datą bez dokładnego wyliczenia bilansu udało mi się zbić jeszcze ok. 5kg - biegałem interwały na bieżni na siłowni. i teraz pytania i problemy: 1.nie chudnę przez ten tydzień nie [...]
[...] elegancko 2800 zdrowo, ale dostałem torta na urodziny i wpadło dodatkowe około 1000/1500kcal. Czy jutro mogę zrobić tak, że zjem około 1500/2000 głównie z białka i warzyw a bez węgli i bilans tygodniowy się wyrówna ? Moje zero kaloryczne to 3000. Normalne olałbym to i trzymał dietę jak zwykle, ale w tym tygodniu trafiły mi się 3 razy już takie [...]
Zacząłem właśnie swój pierwszy cykl na T3, jestem kompletnym amatorem w tych tematach więc może warto żeby ktoś rzucił okiem. Od ok 6 lat mam spore wachania wagi, które wynikają z barku dyscypliny jeżeli chodzi o odżywianie. Już 3 razy redukowałem po ok 15 kg i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i [...]
[...] czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - Unoszenie bioder oparte o ławkę LUB bez ławki - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego - Pull through - martwy ciąg z użyciem wyciągu dolnego Górne: - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam co sie stanie jak będe redukowal bez treningu silowego przy deficycie 500kcal 1.5-2g bialka 1-1.5g tluszczu reszta wegle? strace tylko miesnie?
[...] g Polędwica sopocka 40 g Szczypiorek 40 g Przygotowanie: Jajka rozbełtać widelcem, doprawić, dodać pokrojoną szynkę i szczypiorek a następnie wylać na patelnię do smażenia beztłuszczowego i ściąć. II śniadanie Jogurt naturalny z płatkami i siemieniem. Produkty: Ilość w g lub ml Płatki owsiane 30 g Jogurt naturalny 250 g Siemię lniane 5 g [...]
[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę gazowaną bez soków i napojów kolorowych gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] budzę się każdej nocy, a przed schudnięciem nie miałem tego problemu. Czy możliwe, że jest to efektem zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej? Czy można z tym jakoś walczyć bez konieczności zwiększenia body fatu? Mój BF to poziom ok 7-8 % wg badań na Tanicie. Dietę mam dość zbilansowaną, a tłuszczu dziennie jest ok 20 % wszystkich kcal. Podaż [...]
[...] nogi i uda i brak problemu z cardio (2 razy w tyg pilka nozna/ 1 rower ok 25km / + silownia 3-4 razy w tyg) Od jakiegoś czasu chciałem kupic diete lecz stwierdzilem ze to bez sensu - sciagnalem aplikacje fitatu ktora policzyla mi ze mam jesc dziennie ok 3000 kcal w tym bialka ok 130g/ tluszczu 90g / wegli ok 400 i jem tak by to zapelnic. [...]
[...] typu 1000 kcal dziennie Od kilku lat przyjmuję doustną antykoncepcję. Ze względu na to, że od pewnego czasu tyłam jedząc nawet 1000-1200 kcal, póki co przyjęłam za bezpieczny próg 1500 kcal. Przy zwiększeniu aktywności mam zamiar podnieść do 1700 kcal. Zastanawiam się również nad wprowadzeniem podziału na dni gdy jem 1500 kcal i na dni [...]
Cześć, zawsze na śniadanie jadłem tak: 50g ryżu + 200ml mleka + 30g białka + kawa z mlekiem 100ml i po tym miałem wzdęcia. Aktualnie zamieniłem mleko na mleko bez laktozy i jest już dużo lepiej, ale zastanawiam się na co zamienić 30g odżywki białkowej ? Czy serek wiejski różni się od takiej odżywki ?
Hej, ostatnio rozmawiałam z kolegą na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Kolega twierdzi, że bez ćwiczeń nie da się zredukować tkanki tłuszczowej - czy to prawda? Czy nie wystarczy deficyt kaloryczny wypracowany przez zmniejszenie ilości spożywanych kcal tak aby było ich mniej niż kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że [...]
[...] przewaga endomorfik z mniejsza ekto. Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra zawsze mialem masywne lecz bez widoczności mięśni. Obrecz biodrowo mocno szeroko i duze gromadzenie sie tluszczu na tyłku przez co czesto spodnie sa ciasne na dupie a w gornej czesci jest luz. [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 10 powtórzeń Wyciskanie ketla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Codziennie biorę witamy i minerały (Olimp). Do tego ułożyłem sam dietę bez liczenia kalorii. Po treningu robię sobie również papkę z owsianki, rodzynków, orzechów i czystego białka.
[...] polecacie źródło białka na śniadanie aby szybko przyrządzić przed pracą (wstaję o 4:30 rano), mleko, odżywka białkowa, sery i takie rzeczy odpadają bo mam prawdopodobnie nietolerancję gdyż wystarczy, że wypiję 100ml mleka z kawą i zaraz woda się w organizmie zatrzymuje i puchnie mi brzuch jak bańka, kawa bez mleka nie powoduje tego problemu.
[...] nigdy siłowo Witam. Moj problem wynika z mojej głupoty. Przerwalem cykl w momencie kiedy estro mialem ponad norme i czulem sie źle. Cykl trwal miesiac i zakończył sie bez odbloku i profilaktyki Nie bede opisywal okolicznosci, bo to nie ma znaczenia. Testosteron wrocil na górną granice. Prolaktyna jest wyzej niz przed cyklem, a estro jest [...]
[...] raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g Węglowodany = 807kcal Trening tak: Plan A 1. Przysiady [...]
[...] (140g białka 300g węgli tluszcze +-80) i ze lepiej dodać areoby ale jednocześnie powiedział, że redukcja w momencie kiedy chce dodać ciężkie cwiczenia wielostawowe będzie bez sensu. + zaproponował, żebym dalej szedł splitem, tylko ze nowy plan (który on mi rozpisze) będzie na godzine a nie na 2 Ja chciałem spróbować FBW pomyślałem, że z takim [...]
[...] brać, białko można pozyskiwać z nabiału, jogurtów, jajek, serów... Mam szybką przemianę materii... Kilku znajomych którzy mają podobny styl życia wygląda na zbitych w sobie bez wykonywania typowego treningu na siłowni... O "zalanie" nie martwię się, długa droga do tego przede mną... Chodzi o nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy [...]
Po co niektórzy producenci dają gumę ksantanową do białka? Używałem takich z jak i bez, i nie zauważyłem aby w czymkolwiek pomagała. Czy to kolejny zbędny śmiecioskładnik w przypadku białek czy ma jakikolwiek wpływ na jakość produktu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
